健氣家BRAVO舒呼樂呼吸力訓練器1

西藏騎行的回憶是甚麼?那就是用無限的急喘交織而成,在海拔4000-5000公尺的高原上,最痛苦的考驗不是路況,台灣的武嶺坡度更陡,真正磨難意志的是「呼吸」,如何順暢的呼吸才是最重要的。

 

我平時也有在比馬拉松和三鐵賽事,跑步時有時會腹部感受到壓迫的疼痛,捷式游泳時老是急喘不已,騎自行車的拱背姿勢會擠壓到橫膈膜,以上狀況除了姿勢的問題,往往最關鍵的因素就是「心肺功能」,能不能支應高強度的動能輸出。

 

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上個月收到健氣家的邀約,看到「Bravo舒呼樂呼吸力訓練器」,第一直覺就是呼吸也可以訓練的啊?帶著疑惑用Google大神查詢「呼吸訓練」,發現許多三鐵、單車、游泳選手,甚至管樂家都有在做呼吸訓練。

 

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要突破運動上的瓶頸,必須透過訓練呼吸技巧來提升呼吸舒適度。「呼吸訓練」透過這小小的機器就能夠鍛鍊了?訓練完真的能夠提升運動表現嗎?對於訓練呼吸肌的方式和成效,我在心裡打了很大的問號。

 

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訓練器的外型看起來相當輕巧,便於攜帶外出,兩邊的咬嘴都可以使用,一邊訓練吸氣肌,另一邊用來訓練吐氣肌,吸氣和吐氣是不同的肌肉群,可以分開來做訓練與強化。

 

訓練器的原理是什麼?主要是透過呼吸肌的阻抗訓練,有十級的「訓練強度」可以調整,可依照個人的程度進行強度訓練,促使我們在運動中呼吸較不容易喘促,達到更好的成績。

 

▼訓練級數調整盤

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我做的是吸氣機的訓練,來跟大家分享一下簡單訓練的過程,每天早晚各做一次,每次30下。以嘴唇緊密的包覆咬嘴,挺直背部,使腹部與胸部放鬆,緩慢的用嘴巴吐氣,將腹部與胸腔的空氣排出後,瞬間大口的快速吸氣,吸氣:吐氣的時間比例為1:2~1:4的「快吸慢吐」,以上就是吸氣肌的簡單訓練方式。

 

▼吐氣端。吸氣流速調整閥

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初次使用時,視個人呼吸肌能夠適應的級數開始訓練(如果想要了解自己的呼吸肌,可到體驗中心做檢測),每次訓練若能輕鬆完成30次吸氣,就代表呼吸肌已經隨著訓練而增加強度,代表你要繼續晉級訓練,每周往上增加一至二小格。

 

健氣家BRAVO舒呼樂呼吸力訓練器3

 

訓練的過程中,呼吸訓練主要是透過有阻抗的呼吸訓練產品,進而訓練到呼吸肌肉,只單靠運動是無法訓練到呼吸肌。我發現以前的呼吸都是短而淺,尤其在進行高強度的運動時,都沒有做到有效率的呼吸,呼吸訓練器也能夠調整我們的呼吸,讓我們同時練習到深層的呼吸與培養正確的呼吸習慣。

 

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呼吸是那麼平凡又簡單的本能,而我卻一直到現在才知道它有訓練強度的差別。經過四周的訓練,比對前後進行測驗的呼吸數值,驚覺到有大幅的提升,原來深層的呼吸,也是可以被開發的。

 

▼訓練檢測報告:呼吸強度和呼吸量有顯著的提升

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這幾周在路跑的過程,身體的感受不會騙人,發現了一些細微的改變,同樣的一段路、同樣的里程數,而我的呼吸不那麼急促,更能夠專注在運動上,進而提升運動表現。

 

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▼訓練報告

訓練報告

 

以上是我這幾周的體驗心得,如果有興趣的朋友,健氣家北、中、南都有體驗中心,可以提供的呼吸肌檢測與實際體驗,會讓你就像欣賞《蟻人》電影般發現新境界,原來微觀世界也能有足以撼動世界的巨大能量。

 

※本篇為「健氣家」產品體驗文。

 

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